[...] ciast też nie będę jadł, a zjem może trochę sałatki, parę pierogów, i trochę schabu zamiast jajek na śniadanie , ale to raczej w pierwszy/drugi dzień świat, a tak to będę się trzymał diety. Jutro planuję zamiast piersi z kurczaka na obiad rybę mintaj, a śniadanie standardowe chyba jajecznica i na wieczór też kolacja standardowa serek plus owoc.
[...] jem dwie kanapki chleba żytniego z masłem orzechowym lub żółtym serem,wypijam 300ml soku warzywnego.Wracam do domu o 15-tej.Połyka thermo speed extreme i bcaa.Jem obiad(ryż+filet z kurczaka,czasami ziemniaki z sosem}.W poniedziałki,środy,piątki o 17-tej idę na silownię.Jestem tam ok.2 godz.ćwiczę wg schematu: Poniedziałek Mięśnie [...]
[...] ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g (jeśli to jest posiłek przed treningiem to zamiast ziemniaków daj ryż i ile minut czy godzin przed treningiem jesz ten obiad?) 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor [...]
[...] lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej się ćwiczy. /SFD/2017/1/19/c7c4da0bde4e4ac6b67449a14cd559c4.jpg W posiłku przedtreningowym jest to taki bardziej obiad "domowy". Grillowana pierś z kurczaka, schab, kotlet z mięsa mielonego. Ogólnie staram się nie wprowadzać zbyt dużych restrykcji żywieniowych (lekki IIFYM- wszystko [...]
[...] w obecnej diecie. Macie jakieś pomysły z czym zjeść 3 kromki chleba, gdzie wepchnąć te 20g oliwy i jak uzupełnić węglowodany, stracone przez zabranie ryżu? http://img39.imageshack.us/img39/8017/eiry.jpg EDIT: Usunąłem ten chleb, węglowodany dodam do obiadu, tylko muszę wymyślić jakie :D Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-12 18:36:19
Wczorajszy bilans PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny [...]
[...] , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinych. Na obiad zjedz piers z kurczaka + ryz brazowy. Z kolacji wyeliminuj owoce, i zjedz twarog poltlusty + zdrowy tluszcz (patrz wyzej). Kobiety nigdy niezbuduja miesni jak [...]
Ułożyłam sobie dietę tylko nie wiem czy dobrą... Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek [...]
[...] 47 g. węglowodanów. 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja, jogurt naturalny 394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu oraz warzyw w posiłku o 17.): 2051kcal, B-116g T-79g W-242g Ogólnie wartości odżywcze spadły tak samo z kaloriami. Co jeszcze poprawić?? Zmieniony przez - Szajmon37 w [...]
sniadanie-platki z mlekiem 2sniadanie-jakies 2 kanapki z serem zlotym/bialym lub szynka obiad-zazwyczaj ryz/kartofle z piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na [...]
Poniedziałek 15.03.2021 Śniadanie: szakszuka Obiad: roladki z kurczaka z dodatkami Kolacja: kanapki. Dodatkowo zrobiłam jeszcze rolade biszkoptową z galaretką bez cukru z racji, że mój prowadzący nie pojawił sie na pierwszych zajęciach i nie był łaskawy odpisać na maila... A i tak musiałam być cały czas przy laptopie i czekać czy sie przypadkiem [...]
Środa 07.04.2021 Śniadanie: placki twarogowe z serkiem ze szczypiorkiem, łososiem i ogórkiem Obiad: kotlety z kurczaka, ziemniaki, ogórki Kolacja: pancakes o smaku toffi przełożone masą ze skyru wymieszanego z odżywką ciasteczkową i pokruszonymi ciastkami od allnutrition :-D ale jednak trochę zawiodłam sie tymi ciastkami %-) pewnie przez to, że [...]
Czwartek 08.04.2021 Dzisiaj bez większych szaleństw, ale zabiegany dzień w większości poza domem, za to u lekarza bo robiłam za szofera dziadka :-D jak poszłam do apteki wykupić dla niego i dla babci recepty to wyszłam z całą torbą leków 88-O Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem i pomidor Obiad: kotlety z kurczaka, ryż i ogórek Kolacja: tu w [...]
Czwartek 06.05.2021 Śniadanie: placki serowe z pasztetem i warzywami Obiad: pierś kurczaka z pomidorami suszonymi i mozzarellą, ryż i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej ze skyrem i owocami /SFD/2021/5/7/1fdf2e469a234dcea4b6bb2bf0cc860d.jpg /SFD/2021/5/7/7358663fe2ab4c2d8f00f7f233eea138.jpg /SFD/2021/5/7/aa06be7137944da88a7d0509898b46f0.jpg
I śniadanie 6:30 2kromki chleba żytniego + pomodior II śniadanie 9:00 jogurt pitny "zabicie głodu": 10:30 jabłko obiad 14:00 zupa kalafiorowa nóżka z kurczaka + jedna gałka ziemniaków + buraczki deser: 17:00 owoc granatu kolacja 20:00 (planowana) jajecznica z dwóch jajek + bułka kajzerka to co dzisiaj zjadłam/zjem, wrzucam w taki sposób, postaram [...]